일교차가 큰 환절기에는 면역력이 약해지기 쉬워 감기에 걸릴 확률이 높아집니다.
특히 2025년 봄철처럼 급격한 기온 변화가 반복되는 시기에는 철저한 건강 관리가 필요합니다.
오늘은 환절기 감기를 효과적으로 예방할 수 있는 생활 습관 7가지를 소개해드립니다.
1. 충분한 수면으로 면역력 유지
수면은 면역력과 직결되는 중요한 요소입니다.
하루 7~8시간의 충분한 수면은 체내 염증을 줄이고, 바이러스에 대한 저항력을 높여줍니다.
수면 부족은 면역세포 기능을 약화시켜 감기 바이러스에 쉽게 노출될 수 있습니다.
2. 손 씻기와 개인 위생 철저히
감기의 대부분은 바이러스성으로, 손을 통해 쉽게 전파됩니다.
외출 후나 식사 전에는 비누를 이용해 30초 이상 꼼꼼하게 손을 씻는 것이 좋습니다.
손 소독제도 외출 시 유용하게 사용할 수 있습니다.
3. 따뜻한 물 자주 마시기
수분 섭취는 호흡기 점막을 촉촉하게 유지해 바이러스 침투를 막는 데 도움이 됩니다.
특히 따뜻한 물은 목과 기관지를 진정시켜 감기 초기 증상을 완화시켜줄 수 있습니다.
루 1.5~2리터의 물을 꾸준히 마시는 습관을 들이세요.
4. 적절한 실내 온도와 습도 유지
건조한 실내 환경은 감기 바이러스가 활동하기 좋은 조건입니다.
실내 온도는 20~22도, 습도는 40~60%로 유지하는 것이 이상적입니다.
가습기를 사용하거나 젖은 수건을 걸어 놓는 것도 좋은 방법입니다.
5. 영양소 골고루 섭취하기
비타민 C, 아연, 셀레늄 등의 영양소는 면역력을 높이는 데 큰 도움이 됩니다.
신선한 과일과 채소, 해조류, 견과류 등을 식단에 골고루 포함시키세요.
특히 제철 식재료는 영양가가 풍부해 감기 예방에 효과적입니다.
6. 규칙적인 운동으로 체력 유지
주 3회 이상, 30분 정도의 유산소 운동은 면역세포의 활성화를 도와줍니다.
가벼운 조깅, 걷기, 자전거 타기 등 꾸준한 운동은 감기뿐만 아니라 전반적인 건강 개선에도 좋습니다.
7. 외출 시 옷차림에 신경쓰기
환절기에는 아침과 저녁 기온이 낮고, 낮에는 따뜻한 경우가 많습니다.
이럴 때는 얇은 겉옷을 겹겹이 입는 ‘레이어드 스타일’이 적절합니다.
체온 유지를 위해 목도리나 가벼운 점퍼를 챙기는 것도 중요합니다.
마무리
환절기 감기는 누구나 걸릴 수 있지만, 미리 예방하면 그만큼 건강한 일상을 유지할 수 있습니다.
위에서 소개한 7가지 생활 습관을 실천하면서 면역력을 높이고, 2025년 봄을 활기차게 보내시기 바랍니다.