수면의 질1 수면의 질을 높이는 10가지 방법 (불면증 해결 꿀팁) 현대인들의 수면 부족은 흔한 문제입니다.하지만 건강한 수면 습관을 실천하면 불면증을 개선하고 수면의 질을 높일 수 있습니다.이번 글에서는 숙면을 위한 10가지 꿀팁을 소개합니다. 1. 일정한 수면 패턴 유지매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 습관이 중요합니다.주말에도 기상 시간을 일정하게 유지수면 리듬이 깨지지 않도록 규칙적인 습관 형성2. 자기 전 스마트폰 사용 줄이기스마트폰, 태블릿, TV에서 나오는 블루라이트는 수면 호르몬(멜라토닌) 생성을 방해합니다.잠자기 1시간 전 스마트폰 사용 줄이기블루라이트 차단 필터 사용3. 침실 환경 최적화숙면을 위해 침실 환경을 조성하는 것이 중요합니다.적정 실내 온도 유지 (18~22℃)완전한 어둠을 만들기 위해 암막 커튼 사용편안한 매트리스와 베개 선택4. 카페.. 2025. 3. 3. 이전 1 다음
