하체 운동2 달리기를 위한 하체 강화 운동 – 스피드 & 지구력 향상법 달리기는 단순히 오래 뛰는 것만으로는 능력을 향상시키기 어렵습니다.탄탄한 하체 근력과 지구력, 그리고 속도를 끌어올릴 수 있는 근력 운동 루틴이 병행되어야 러닝 실력이 한 단계 업그레이드됩니다.이번 글에서는 달리기에 꼭 필요한 하체 강화 운동 루틴을 소개합니다. 1. 달리기에 중요한 하체 근육달리기를 잘하기 위해서는 다음과 같은 하체 근육들이 균형 있게 발달해야 합니다.근육 부위역할대퇴사두근무릎을 펴고 지면을 강하게 밀어내는 힘 제공햄스트링무릎 굽힘과 발을 뒤로 당기는 데 사용, 스피드 증가에 도움둔근엉덩이 근육으로 추진력과 자세 안정에 기여종아리(비복근, 가자미근)지면 반발력 생성 및 추진력 향상이제 각 부위를 강화할 수 있는 러너를 위한 운동 루틴을 살펴보겠습니다. 2. 스피드 & 지구력 향상 운.. 2025. 4. 5. 슬림한 하체 만들기 – 하체 지방 감량 & 근력 운동 루틴 하체는 지방이 쉽게 쌓이는 부위이지만, 올바른 운동과 식단을 병행하면 슬림하고 탄탄한 라인을 만들 수 있습니다.이번 글에서는 하체 지방 감량에 효과적인 유산소 & 근력 운동 루틴을 소개합니다. 1. 하체 지방이 쉽게 쌓이는 이유하체 지방이 빠지기 어려운 이유는 여러 가지가 있습니다.원인설명순환 문제혈액순환이 원활하지 않으면 지방과 부종이 쉽게 쌓임운동 부족하체 근육이 약하면 지방 연소 속도가 느려짐잘못된 식습관나트륨 섭취 과다 & 탄수화물 중심 식단잘못된 운동법근력 운동 없이 유산소 운동만 할 경우 지방이 잘 빠지지 않음이제 슬림한 하체를 만들기 위해 실천해야 할 운동 루틴을 알아보겠습니다.2. 하체 지방 감량을 위한 유산소 운동하체 지방을 태우기 위해 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 중요합니.. 2025. 3. 25. 이전 1 다음 반응형
